Öncelikle ağırlık çalışmasının mantığı iyi anlaşılmalı.Kas olabildiğince esneyip ve olabildiğince kasılınca tam anlamıyla çalışır. Amaç kısa zamanda adelelere yüksek bir baskı uygulamaktır.Hareketleri kontrollü yapın,indirişleri yavaşça esneterek,kaldırışlar biraz daha hızlı ve üst noktada kasılarak. Biceps,baldır ve önkol gibi kaslar gündelik hayatta çok sık kullanıldıklarından çalıştırılmaları güçtür.Yani uyarabilmak için zorlu setler yapmak gerekir. Sakatlamalardan kaçınmak için eklemleri iyice ısıtın(özellikle tricep,omuz ve squat).Zorlandığınız zaman nefesinizi verin hatta çekinmeyin bağırın. Nefesinizi tutarsanız kalbiniz basınçtan dolayı zarar görür.Daha önce tekrarladığım gibi ağırlık az ama öz olsun gösteriş yapmayın,millete ne kadar güçlü olduğunuzu göstermek için aldatmacalarla(cheating=vücudun duruşunu bozarak kaldırışa ivme kazandırma) aslında bir işe yaramayan çalışmalardan kaçının. Ağrı sizin rehberinizdir.Çalışma sonrası ağrı yoksa baskıyı arttırın çok ise azaltın.Ağrı hafif,tatlı olmalı.
Kaslar ve egzersizler